Что такое прокрастинация простыми словами | Как с ней справиться – 7 проверенных решений

Prokrastinaciya-chto-eto-takoe-prostymi-slovami

Доброго времени суток!

Наш сегодняшний разговор начнем с вопроса «на миллион». А случалось ли вам, вместо важного и срочного дела, заниматься какой-то ерундой, находить отговорки –  только бы не делать то, что важно и нужно? Думаю, что, если вы ответите откровенно, то большинство ответит утвердительно. А явление сие называется прокрастинация. Что же это такое простыми словами?

Вот об этом сегодня и пойдет речь. Явление это не такое безобидное. Многие лишились роста в карьере, достойного материального благосостояния, возможности личностного роста. И за все за это мы должны сказать «спасибо» прокрастинации. Давайте поближе познакомимся с этой леди. Врага нужно знать в лицо.

Не такая уж и непобедимая эта привычка, откладывать дела на потом. А вот только привычка ли это? Может, это с психикой что-то? Вот и давайте разбираться вместе.

Кто такой прокрастинатор

procrastinatio откладывать на завтра. (вольный перевод с лат.)

Желание отложить дела на потом не является продуктом современности. Формы прокрастинации описаны еще со времен Бхагават гиты и греческих философов. По статистике, людей, страдающих синдромом прокрастинации, до четверти населения. И это число растет. Девиз этих людей: «Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать послезавтра».

Как ни странно, часто это люди очень ответственные, берущие на себя «повышенные обязательства». Не любят конфликтов и находятся под воздействием идеи о совершенстве цели, они не могут что-то делать плохо. Это идеалисты, стремящиеся к идеалу выполнения той работы, которую они выполняют. Собственно, это и порождает у них проблему. Ведь невозможно все делать одинаково хорошо.

Prokrastinaciya-chto-eto-takoe-prostymi-slovami

Прокрастинация также может быть результатом депрессии. Чувство безнадежности, беспомощности и недостатка энергии может затруднить начало (и завершение) самой простой задачи. Депрессия также может привести к неуверенности в себе. Когда вы не можете понять, как взяться за проект или не уверены в своих способностях, вам может быть легче отложить его и заняться другими делами.

Очень легко дела откладываются на потом, если вы не сконцентрированы на задаче и не внимательны. Когда вас отвлекают внешние раздражители, а также внутренние мысли, может быть трудно приступить к выполнению проекта, тем более, если он трудный или вам неинтересен.

Особенно заметна прокрастинация в среде студентов. Вспомним себя: веселое времяпрепровождение и штурмовщина перед экзаменами или дипломными работами. Причины откладывания у учащихся и студентов: не рассчитали, сколько времени займет выполнения задачи; недооценили, сколько времени осталось; ожидание вдохновения или музы, кому что.

К чему приводит откладывание  дел на потом?  

Так и хочется сказать: а приводит это к летальному исходу. Но нет, не все так страшно. Хотя, если понимать в переносном смысле – то да. Человек медленно умирает как специалист, надежный человек. Портятся отношения в семье, со стороны друзей, в коллективе. В результате — хроническое чувство вины.

У прокрастинатора более высокий уровень стресса и, как следствие, число болезней (в том числе и психосоматических). Многие теряют веру в себя; самооценка часто на нуле. Появляются комплексы. Прокрастинация вызывает сильную зависимость. Иногда без помощи специалистов решить эти проблемы не удается. Но и для устранения обычной привычки откладывать на потом потребуется самодисциплина.

Prokrastinaciya-chto-eto-takoe-prostymi-slovami

Прокрастинация что это такое простыми словами

Не стоит путать прокрастинацию и банальную лень. Лень, или другими словами апатия, это когда вообще ничего не хочется делать. От слова совсем. Прокрастинатор же, время проводит плодотворно. Он занимается всем чем угодно, лишь бы только не прикасаться к необходимому.

Прокрастинация проявляется во многих обличьях: некоторые люди переключаются с одной задачи на другую, выглядя чрезвычайно занятыми, сознательно или бессознательно избегая того, что нужно выполнить. Они легко разочаровываются и часто стонут о том, как много им нужно сделать.

Другие просто категорически отказываются выполнять задания, заявляя, что не хотят этого делать, без объяснения причин. Некоторым быстро становится скучно, они постепенно теряют интерес к выполнению задачи и концентрацию на ней.

Третьи боятся, что не справятся должным образом с делом, которое им предстоит. Что у них не хватит навыков и умения. И этот страх сидит в голове   и заставляет просто отодвигать задачу все дальше и дальше.

Четвертые неосознанно, а кто-то сознательно, любит работать в режиме штурмовщины и аврала. Когда дел невпроворот, а времени на их выполнение все меньше и меньше. Этакий адреналиновый драйв. Работа в спокойной обстановке для них пресная и «позевотная».

Лично знаю такого человека. Слушаю его, другой раз, и недоумеваю.

Пятые. Эти просто привыкли все дела делать «попозже». Шестые делают абсолютно не интересную им, а иногда и неприятную работу. К примеру, если у человека нелюбимая или надоевшая профессия.

В чем причины всего этого?

Прокрастинация происходит по разным причинам. На первый взгляд, эти поводы могут быть такими простыми, как чрезмерная занятость или плохое настроение. Но если копнуть поглубже, то мы лучше поймем природу этого поведения. Оговорюсь, что мы не будем обсуждать случаи психических нарушений. Оставим это специалистам.

Prokrastinaciya-chto-eto-takoe-prostymi-slovami

Давайте подробнее рассмотрим, почему люди откладывают дела на потом.

  • «Я сделаю это попозже». Наши взгляды на время часто искажаются. По какой-то причине мы от природы склонны верить, что у нас будет больше времени в будущем и что мы сможем достичь большего и выполнить задачу тогда, «когда придет подходящий момент». Тогда спросите себя, почему те из нас, кто долгое время собирается постройнеть, почему-то до сих пор нуждается в корректировке веса? Подходящий момент не наступил?
  • Перфекционизм. Перфекционисты практически всегда откладывают дела на потом. По их мнению, лучше ничего не делать, чем рисковать сделать плохо. Эти люди часто боятся ошибиться, что-то упустить или выглядеть глупо. Часто обнаруживается, что перфекционисты работают медленно и не так продуктивно, как некоторые из их коллег.
  • Отсутствие мотивации. Да, это так. Некоторые задачи бывают сложны, и нам может быть трудно найти в себе волю, необходимую для их выполнения.  И чем дело длительней и сложней, тем меньше мотивации у нас на его выполнение. Мы простые существа, которые предпочитают прилив дофамина, связанный с быстрыми победами и мгновенным удовлетворением, а не долгую игру.
  • «Не знаю с чего начать». Эта ситуация возникает в случае возникновения особо сложных и новых для нас задач. Такие вопросы требуют много времени на его решение. И поэтому предстоящая работа кажется нам настолько огромной, что мы не знаем, с какого края к ней подступиться.
  • Отвлекающие факторы. Куда бы мы ни посмотрели, нас окружают многочисленные возможности отвлечься от работы. Список может быть бесконечен. Легче поддаться искушению, чем его избежать. Необходимо временно оградить себя от соблазнов. Например, оставить телефон в другой комнате на время работы.

Prokrastinaciya-chto-eto-takoe

Боремся и побеждаем

Почему почти все мы в той или иной степени пракростинируем? В самом деле, почему миллионы людей во всем мире откладывают дела на потом, даже зная, что пожалеют об этом? Что еще более важно, есть ли что-нибудь, что мы можем сделать, чтобы перестать тратить время зря и положить конец откладыванию на потом?

Оказывается, кое-что можем:

  1. Перво-наперво решить для себя, что проблема действительно есть. Только после этого можно выработать какую-то стратегию по её устранению.
  2. Если решили ­– делайте. Идеальный момент может не наступить никогда. Начните сегодня. Начните прямо сейчас. Если перейти этот барьер и начать хоть что-то делать в нужном направлении, то скорее всего, вы постепенно втянетесь.
  3. Можно составить план выполнения дел по возрастанию важности. На первом месте будет задание, которое мы постоянно откладываем. Начинаем выполнение с задач 5-6 уровня. И так постепенно доходим до 1-го. В этом случае, возможно, миссия не покажется такой ужасной.
  4. Если задача представляется огромной и невыполнимой, разумно будет ее разбить на подзадачи. А их выполнять будет гораздо проще. Все-равно необъятно? Разобьем подзадачи на подподзадачи. Уже лучше, правда? Из серии: как съесть слона? – по кусочкам.
  5. Дело не обязательно должно быть выполнено блестяще и великолепно. По крайней мере, не каждое. Достаточно будет его выполнить на «хорошо+», но вовремя.
  6. Если не знаете, как что-то делать, спросите компетентного человека. Всегда найдутся люди, которые уже добились того, что вы пытаетесь достичь. Найдите такого спеца и спросите у него о стратегии, которая помогла добиться успеха.
  7. Не нужно искать трудности там, где их нет. Часто, мы додумываем сложности в задании, а на самом деле все гораздо проще и понятней. (Лично проверено).

Prokrastinaciya

Метод трех задач    

Этот способ позаимствован мной в одном из тренингов личностного роста. Хотя сначала может показаться, что он не в тему, но это не так. Как раз в яблочко. Смысл его заключается в том, что заводится тетрадь планирования.

В нее вечером мы заносим 3 дела, которые необходимо выполнить завтра. Пишем только три пункта, не больше, не меньше. Притом, выбираем только то, что зависит всецело от нас. Не сделать задания невозможно, оправдания не принимаются. Не успел – не беда, ночь длинная, вся твоя.

На следующий вечер подводим итоги. Напротив каждого выполненного дела ставим плюс, гордимся собой и пишем новый план на завтра. Время от времени хорошо будет перечитывать выполненные задания, этим мы поднимаем мотивацию к   борьбе с прокрастинацией.

Конечно, это подходит только тем, у кого есть хотя бы зачатки самодисциплины. Первые несколько дней так и хочется что-нибудь, да отложить на потом, так и тянет забить на методику. Но через неделю- другую все выполняешь, как бравый солдат Швейк.

Кто чаще других прокрастинирует

Некоторые люди в силу своей профессии или формы занятости, более склонны к переносу планов на бедующее. Видимо, специфика способствует.

И первые в нашем списке школьники и студенты. Почему-то именно в этот период жизни многим из нас хочется откладывать все «граниты науки» на потом. Эх, молодость.

Далее идут фрилансеры. Продуктивно работать на фрилансе может не каждый. Ты работаешь дома, где может отвлечь от работы все, что угодно: холодильник, диван, сериал, котик-песик. Добавим сюда отсутствие четкого расписания и указующего перста начальства. В результате получим все условия для прокрастинирования.  Единственное средство – самодисциплина.

Prokrastinaciya

Следующие по списку работники без жесткого графика. «Хочу – работаю, не хочу – отдыхаю». Это малый бизнес, торговля, грузовые и пассажирские перевозки, самозанятые (сантехники, электрики и другие спецы на «вольных хлебах»). Стоит расслабиться и отдаться прокрастинации, как возникает серьезная финансовая проблема.

Обладатели творческих профессий. Без сомнения, такая работа во многом зависит от вдохновения. Все шедевры искусства созданы именно на таком душевном подъёме. Но это рождает привычку ждать Музу даже в обычных, срочных делах.

Заключение

Так что это такое прокрастинация? Простыми словами, это откладывание дел на потом. Данное состояние значительно ухудшает качество нашего существования. «Пока мы откладываем жизнь, она проходит». Конечно же, сразу взять себя в руки и избавиться от прокрастинации не получится, но стремиться к этому нужно.

Главное – не обвинять себя и излишне не драматизировать ситуацию. Все мы время от времени горазды отложить что-нибудь на завтра. Просто, если это не нарушит весь ваш график, то сделайте перерыв и возвращайтесь к работе!

Заходите на мой сайт, будет много интересного.

Всем здоровья и удачи!

Анатолий

-->
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *