Как сбросить вес в домашних условиях женщине после 40 – как же все-таки стать стройной?

kak-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah-zhenshchine-posle-40

Всем здравствуйте!

Я хочу рассказать, как сбросить вес в домашних условиях женщине после 40.  Диеты уже многие перепробованы, в фитнес клуб со спортзалом походили. Даже пилюли похудательные со снадобьями заморскими попринимали. Не помогает…

«В 40 лет жизнь только начинается» – говорила героиня одного популярного фильма. И ведь не поспоришь. Жаль только, что к этому возрасту вместе с мудростью часто накапливаются и лишние килограммы.

А давайте, девушки, подойдем к этой проблеме немного по-другому. Придется немного потрудиться. Вы готовы иметь стройное тело? Тогда вперед.

Отчего после 40 полнеют      

Милые девушки! Пусть вас не смущает, что я, будучи мужчиной, собираюсь говорить о женском похудании. Несмотря на некоторое различие в физиологии, процессы накопления стратегических запасов у нас происходят примерно по одним законам.

Ваш покорный слуга при росте 174 см. в свое время весил около 94 килограмм. В один прекрасный момент (на тот момент мне было 42 года), я вдруг понял, что хорошего человека не должно быть настолько много.

И начал наступления по всем фронтам. И да, все получилось. Не сразу, не за неделю и не за месяц. В итоге вес 72-74 кг. + неплохая физическая форма. Плюс ко всему…, впрочем, эта статья не обо мне.

Отчего с возрастом мы начинаем прибавлять в весе? Мало кто из нас, тем более жители городов, занят физическим трудом. Значит, калории нашему телу сжигать особо негде.

А вот с пищей у нас проблем нет. Притом питательность ее зашкаливает. Всяческие фастфуды да шоколадницы на каждом шагу. Как тут девушке устоять?

Вот и получается: энергии от пищи мы получаем море, а тратить ее негде. Известный эффект трех кресел: на работу в кресле машины, в офисе кресло рабочее, ну а вечером кресло домашнее. И вот наша невостребованная энергия от еды неумолимо переходит в «закрома родины».

Kak-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah-zhenshchine-posle-40

И хоть, по моему мнению, 40 лет – не возраст, но метаболизм у нас к этим годам уже замедляется. То, что в 20 лет переваривалось со свистом, сейчас полностью переработать мы не можем. Здравствуй, животик! Прощай, талия!

Плюс заедания стрессов, постоянные чаепития с печеньками на работе. Но не все так грустно. Вернее, нет никакого повода грустить.

Не нужно кидаться из крайности в крайность  

Вы питались как обычно, то есть ни в чем себе не отказывали. И тут вдруг поняли: блин, с моей комплекцией пора что-то делать! Да и со здоровьем что-то не то. И вот вам кажется единственным спасением разгрузочная диета или детокс.

Детоксы, разгрузочные диеты, разгрузочные дни – все это не работает. Если человек на этой программе чувствует себя не комфортно, то он рано или поздно срывается. Чаще рано. Килограммы возвращаются и приводят с собой друзей.

Отчего так происходит? Когда вы переходите на разгрузочное питание, организм ощущает нехватку энергии. Брать ее он будет не из жировых запасов. Жир расщепляется в последнюю очередь. Так заложено природой. А возьмет он ее из самой энергозатратной части нашего тела, из мышц. Получается, вес на разгрузке будет уходить, но в основном за счет мышечной массы.

Далее, диета закончилась. Или вы ее закончили. Перешли на обычное питание. Что происходит в организме? Раз мышц стало меньше, то и энергии на их содержание тело будет тратить меньше. А остатки неизрасходованных калорий отправятся в жировое депо. Здравствуйте лишние килограммы.

Kak-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah-zhenshchine-posle-40Вы замечали, что пожилые люди в большинстве своем полные? Помимо обычных процессов старения, у человека с возрастом уменьшается мышечная масса. Уменьшается и потребление калорий для их содержания. И, как следствие, избыточная масса тела. Так же происходит после разгрузочных диет и детоксов.

Лучше всего плавно и постепенно изменить свой рацион на более подходящий для похудения. Без резких метаний из стороны в сторону.

Как сбросить вес в домашних условиях женщине после 40

То, что я предлагаю, диетой не является. Как я уже говорил, диета предполагает временные ограничения. В основном в строгих рамках. К сожалению, после возращения к обычному питанию габариты приходят к прежним значениям. Да вы и сами, наверное, знаете это не понаслышке.

Я же предлагаю плавно, без спешки скорректировать рацион в сторону уменьшения калорийности. Не исключать какие-то продукты из своего рациона, а заменять их не менее вкусными, но не такими энергетически плотными.

Начать проще с какого-нибудь одного вида продуктов. Например, заменяем посещение всяких макдональсов на поход в традиционное кафе. То есть меняем фастфуд на более приличную пищу. По деньгам ненамного дороже, а по качеству и калорийности разница большая. Постепенное продвижение будет эффективней, успеете освоиться и не сорветесь.

Вся суть этой движухи в том, что это не временная мера. Вы будете постепенно подбирать для себя рацион питания, устраивающий и вас и вашу талию. И питаться так вам предстоит постоянно. Но время от времени (не чаще 2-х раз в месяц) нужно устраивать себе однодневный «праздник непослушания».

Позволять себе побаловаться нежелательной, но такой вкусной едой. Главное не увлекаться. Это мы делаем, опять же, чтобы не сорваться. Ведь запретный плод сладок, а если сорветесь, то понесет. Хотя вы сами это знаете.

Kak-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah-zhenshchine-posle-40

Придется потрудиться, вы со мной?  

Хочу сразу расставить точки над «i». Если причиной полноты является какое-то заболевание, то лучше все изменения в питании обсудить с доктором. Да и вообще, не помешает провериться на отсутствие болячек. Ну, а если вы, в принципе, не имеете противопоказаний, тогда вперед к стройности:

  • Очень действенным способом будет исключение перекусов между основными приемами пищи. У меня раньше была привычка точить бутерброды между основной едой. Исключив эту «страсть», через пару недель заметил результаты.

И не важно, что в вашем случае это шоколадный батончик или печенье. Откажитесь от перекусов и будет вам счастье. Принимаем пищу 3-4 раза в день. Когда возникает чувство голода, а не желание пожеваться.

Ложное чувство голода выявляется легко – выпиваем стакан воды. Если голод пропал, значит это и не голод вовсе. Если нет, тогда через 30 минут можно есть. Ждем полчаса чтобы вода ушла из желудка и не мешала пищеварению. Кстати, пить воду за полчаса до еды очень полезно, в том числе для похудания.

  • Кто долго жует, тот долго живет. Помните из советских времен? При долгом пережевывании пища не только измельчается, но и приобретает жидкую консистенцию, пропитывается слюной. А значит, организму будет проще ее переработать. И больше полезных веществ будет усваиваться. Телу будет хватать для насыщения меньших объемов пищи, в «закрома родины» откладываться будет меньше, а то и не будет вовсе.

Экспериментировал на себе: жевал пищу по 100 раз. Нудно и не привычно, но через 1,5 недели вес стал падать. Пришлось остановить эксперимент. С весом у меня теперь все в порядке, просто было интересно.

kak-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah-zhenshchine-posle-40

  • Не есть продукты переработки, то есть те, что готовили не вы. Кто знает, что они туда напихали? Готовые салаты, колбаса, сосиски, полуфабрикаты – проходим мимо.
  • Проходим мимо сладких газировок и напитков типа: Кола, Пепси, чай Липтон и прочие миринды. Эти напитки вообще углеводная бомба! Идем мимо, даже не смотрим.

Проводим ревизию в холодильнике  

Энергетическая плотность растительного масла 900 ккал на 100 грамм. Если заправить салат не маслом, а к примеру, 67% майонезом, то калорийность заправки снизится до 610 ккал. У 30% майонеза калораж равен 300 ккал. (Речь идет не о полезности продуктов. Я просто привожу пример).

Понижаем плотность продуктов дальше. Если использовать 20% сметану, то получим 204 ккал на 100 грамм заправки. А если применить 2% греческий йогурт, то 62 ккал. То есть, понижая энергетическую плотность заправки, мы получаем менее калорийный салат.

Приведу еще один пример: сухофрукты. Съесть 200 грамм изюма можно за один присест. А вот такое же количество свежего винограда (считая по количеству ягод) употребить зараз не у каждого получится. Это я к тому, что сухие ягоды и фрукты гораздо калорийнее на единицу веса своих не сушеных собратьев.

Таким образом, заменяя одни продукты другими, мы снижаем энергетическую плотность употребляемой пищи. Или едим менее калорийные продукты, или урезаем порцию.

Полезные продукты и продукты для похудания не одно и тоже 

 К сожалению, не все продукты, считающиеся полезными, подходят для похудения. Приведу несколько примеров. Не вызывает сомнения, что фрукты являются полезными. Но.

Если вы поели их перед физической нагрузкой, то ничего страшного, фруктоза переходит в энергию. Если двигательной активности у вас в планах не было, то она отложится в жир.

При похудении лучше избегать бананов и винограда. И вообще, чем слаще фрукт, тем менее он подходит для жиросжигания. Пара зеленых яблок или апельсинов в день, или других не очень сладких фруктов будет нормально. Только нужно разнести их поедание во времени.

Kak-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah-zhenshchine-posle-40

Мед тоже является очень полезным продуктом. Но увы, не на похудении. В нем много фруктозы. Его потребление тоже придется ограничить.

Растительное масло очень калорийный продукт, несмотря на свою пользу. Сюда же можно отнести орехи, сухофрукты, шоколад. Магазинные йогурты считаются как бы полезными, но нужно смотреть их состав. Главное, чтобы в нем не было сахара. А лучше вообще, чтобы йогурт был с минимумом добавок. Смысл сказанного в том, что мы рассматриваем полезность продуктов с точки зрения похудания.

Обходим уловки хитропопых мерчендайзеров  

 Искусство и наука маркетинг, включает в себя важную составляющую – мерчендайзинг. Если сказать просто, то первый старается затащить покупателя в магазин. А второй стремиться сделать так, чтобы человек купил как можно больше. Вот эти уловки мы и будем обходить.

  • В магазин ходим только сытыми и с заранее составленным списком.
  • Покупаем строго по списку. Есть много мерчендайзинговых уловок, провоцирующих вас купить сверх необходимого. Например, запах кофе или свежеиспеченного хлеба призван возбудить в нас аппетит, значит, вы можете купить незапланированную вкусняшку. Или еще: вы замечали, что продукты время от времени меняют свои места в торговом зале? Теперь, чтобы найти нужное, вы будете ходить по магазину дольше, и с большей долей вероятности купите не запланированное.

kak-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah-zhenshchine-posle-40

  • Не нужно ничего покупать в кассовой зоне. Обращали внимание, что товар у касс в основном не дорогой или со скидкой? Маленькие шоколадки, конфетки, жвачка и прочая дешмандия. Это тоже маркетинговый ход. Перед уходом вам захочется порадовать себя какой-нибудь вкусняшкой. Тем более, что и цена копеечная. Поэтому и совершается большое количество эмоциональных покупок возле касс.
  • Не верим тому, что написано на лицевой стороне упаковки товара. Читать нужно то, что сзади, то есть состав продукта. Не факт, что если на упаковке значится, что хлебцы гречневые, то они сделаны из гречихи. Если внимательно читать состав продуктов, можно не раз сильно удивиться.

Не хватает времени на зарядку? Серьезно?   

Принято считать, что лишние калории можно сжечь только в спортзале. Это не совсем так. На тренировке вы, конечно, что-то потратите, но без бытового расхода калорий этого будет недостаточно. Нужно находить время хотя бы на прогулки пешком. Выбрать магазин подальше от дома и вперед. И необходимое купите и калории отработаете. Или 2-3 остановки до работы пройти пешком. В общем, шевелимся, не сидим на месте.

Теперь о физкультуре. Слышу, слышу возгласы негодования. Дескать, какие еще зарядки да упражнения! Времени и сил ни на что не хватает! Вы это серьезно? Сил нету (читай энергии) от того, что не шевелимся. Чем больше вкладываемся в физические нагрузки, тем больше получаем энергии. А если нам ее расходовать не куда, с какого перепугу она у нас появится? В природе так заведено, если индивидууму что-то не требуется, то оно и не появится.

Хотя бы 15-20 минут в день. Даже упражнения из школьных уроков физкультуры. С комплексами разной сложности в Рунете тоже проблем нет: хочешь – занимайся онлайн, хочешь – скачай да занимайся. Интересно попрактиковаться в суставной гимнастике.

Kak-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah-zhenshchine-posle-40

А насчет нехватки времени. Ради интереса, попробуйте 1 день использовать телефон по его прямому назначению – для разговоров, но только по делу. Зависания в соцсетях под запретом. Вы будете крайне удивлены количеству появившегося свободного времени.

Подведем итог  

Можно, конечно, годами искать «волшебную таблетку» для похудения, переходить с одной диеты на другую. Но я считаю, что куда как эффективней целенаправленно и постепенно изменить в чем-то свой образ жизни, отношение к еде. Прийти к тому, что пища не столько удовольствие, сколько жизненная необходимость. Я вижу много людей, пробующих похудеть. Именно пробующих. Они рассказывают окружающим, какие мытарства им приходится испытывать на той или иной диете. Какую нечеловеческую силу воли они проявляют.

А так ли надо извещать об этом свое окружение? Может, этому человеку не так важна стройность, а нужно понимание и одобрение близких? Что вы думаете по этому поводу? Напишите свое мнение, может я один так думаю. Впрочем, я немного отвлекся. Месяца через 3 вы не только заметите результаты (на самом деле гораздо раньше), но и станете немного другим человеком. Да, небыстро. Но полнели вы тоже не за 2 недели.

Главное, настрой на успех. Кто-то скажет, что это не его. Ничего страшного.  Этот человек найдет свой путь к похуданию. Теперь вы знаете, как сбросить вес в домашних условиях женщине после 40 лет. Я думаю, эти советы подойдут девушкам не только этого возраста.

Если статья показалась интересной, поделитесь с подружками. Может эта информация будет им как нельзя кстати.

Здоровья вам и удачи! У вас все получится!

Анатолий

-->
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *