Простыми словами о ЗОЖ для желающих начать новую жизнь | 6 шагов к успеху

ZOZh-chto-eto-takoe

ЗОЖ – что это такое? Этот вопрос стал интересовать меня после сорока. Не то, чтобы мой организм начал разваливаться. Нет.  Но первые звоночки я начал слышать.

Стали возникать мысли – а не пора ли и мне посмотреть в сторону своего здоровья. И как у любого, кто до этого к здоровому образу жизни не имел никакого отношения, появились вопросы: что это вообще такое? Надо ли оно мне? А с чего начать, если надумаю?

В этой статье я расскажу о понимании здорового образа жизни, что это такое, насколько действительно этот образ жизни необходим всем нам. Приведу некоторые рекомендации специалистов.

Зачем нам это все нужно?

Действительно, зачем оно нам? В жизни и так хватает заморочек. На работе, дома. Для какой цели усложнять и так непростую подчас жизнь?

Обратимся к компетентным источникам. По данным ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения), воздействие жизненных факторов на состояние здоровья распределяется следующим образом:

  • Образ жизни 50%;
  • Окружающая среда (экология) 20%;
  • Наследственность 20%;
  • Здравоохранение 10%.

Как видим, именно от того, как мы живем, в первую очередь и зависит качество нашего здоровья. Если так можно выразится. На экологию мы повлиять вряд ли сможем. В лучшем случае переедем в деревню, другой регион или страну.

С наследственностью тоже особо не поспоришь. Ну разве что, зная предрасположенность к тем или иным заболеваниям, не давать повода им возникнуть. Даже тут определенные усилия потребуются.

ZOZh-chto-eto-takoe

Здравоохранение. Оно, конечно, да. И помогут в случае чего, и подлечат. Вот только полностью перекладывать ответственность за свое здоровье исключительно на врачей было бы глупым. Лично мое мнение. Наше здоровье прежде всего нужно только нам самим.

И что в сухом остатке? Остается наш любимый образ жизни. А любимый потому, что если есть необходимость его как-то скорректировать, то для нас начинается какая-то каторга. Ну привыкли мы так жить, ну комфортно нам так.

Цель здорового образа жизни я вижу не столько в долголетии. Хотя тоже не плохой бонус, согласитесь. А в том, чтобы в преклонных годах быть не трясущимся инвалидом, не помнящим себя. А вполне адекватным пожилым человеком, бодрым для своих лет и способным о себе позаботиться.

Кто-то может возразить, мол вот когда придет старость, тогда и займемся оздоровлением. Знаете, есть такое выражение – поздно пить боржоми…

В чем заключается разумное отношение к ЗОЖ

По отношению к здоровому образу жизни есть два типа людей. Первому наплевать на весь этот ЗОЖ. Не редко можно услышать: нормально у меня со здоровьем; некогда мне этой ерундой заниматься; я до 100 лет жить не собираюсь; вон у моих знакомых родственник (брат, сват, сосед) пил, курил, дожил до 100 лет и до смерти за девками бегал.

Тип второй делает все наоборот. С утра до вечера следит за здоровьем. Носится с баночками и коробочками БАДов, неутомимо выискивает новые системы оздоровления. Чистки организма сменяют одна другую. Всех органов и систем, причем различными методиками. (Интересно, когда они на работу ходят?)

ZOZh

Конечно, если мы забьем на здоровый образ жизни и будем жить сегодняшним днем, будем курить сигареты, использовать наркотики, упиваться алкоголем, в общем, делать все что нам заблагорассудится, то у нас жизнь будет насыщенная, но короткая.

Довольно быстро эта феерия прекратится. Мы многое можем не успеть, чего бы успеть хотелось. С другой стороны, если ЗОЖ станет целью нашей жизни, то это тоже неправильно. Если следование здоровому образу жизни мешает остальной жизни и у человека нет других интересов, то это, мягко говоря, настораживает.

Если мы будем придерживаться золотой середины и в физической активности, и в питании, и в процедурах оздоровления, то, наверное, это и будет самая правильная стратегия.

ЗОЖ – что это такое?

Здоровый образ жизни – мероприятие, направленное на то, чтобы обеспечить себе физическое, психическое и социальное благополучие.  Cкажем проще — жить долго и не болеть.

Если мы не будем задумываться о будущем, будет жить одним днем, то стратегия наша будет крайне ущербная. Если же хотим придерживаться здорового образа жизни, то, живя днем сегодняшним, должны думать и о завтрашнем.

Как в любом серьезном деле, начать нужно с составления плана. Определим, что мы собственно хотим от здорового образа жизни. Например, я хочу быть стройной(ым) и молодо выглядеть. Прекрасная цель! Что для этого нужно?

  1. Избавиться от вредных привычек.
  2. Вылечить (по возможности) свои болячки.
  3. Упорядочить режим дня.
  4. Правильно скорректировать питание (а не сесть на очередную диету).
  5. Начать физическую активность (тренажерка, йога, качалка, гимнастика дома).
  6. Изменить умонастроение и жизненный настрой.

ZOZh

Это так, для примера. Хотя, по этому плану уже можно работать. Теперь, для того чтобы это все воплотить в жизнь, нужно начать изучать информацию о здоровье. Ее сейчас хоть отбавляй. Жаль только, что не все можно использовать.

Тут придется включить внутреннюю критичность и подойти к отбору инфы с легкой степенью скепсиса. Полезные источники существуют, и их немало.

Не нужно заваливать стол книгами по ЗОЖ и штудировать их все подряд. Начните с чего-то одного. Например, с вредных привычек. Кстати, и выполнять пункты плана будет легче не все сразу, а по одному-два. Не надо забывать, что резкая смена образа жизни – это всегда стресс для организма.

Больше шансов не отчаяться и не плюнуть на все со словами «да пошло оно все…». Очень важен настрой на перспективу. Работать надо будет много и результат на первых порах не всегда будет заметен быстро.

Знаю по себе, в голове должно что-то щелкнуть. Тогда старый образ жизни становится какой-то черно-белый, что-ли. И каждому своему изменению к лучшему радуешься, как ребенок.

Кто не курит и не пьет

Одним из первых шагов к здоровому образу жизни будет избавление от вредных привычек. Самой главной из них является курение. Никакой ЗОЖ будет невозможен без отказа от сигарет. Самый мощный фактор ушатать здоровье и сократить жизнь — это дружба с табаком.

Специалисты считают, что курение сокращает жизнь в среднем на 10 лет. Проблема здесь даже не столько в никотине, сколько в продуктах горения. Эти продукты активируют все разнообразные онкологии, приводят к проблемам с сердечно-сосудистой системой, вызывают болезни легких. Все, наверное, и не перечислишь.

Не обойдет табак своим разрушающим действием и кожу лица и рук, да и внешний вид вообще. Особенно это актуально для девушек. На лице появляются преждевременные морщины, и в целом кожа приобретает нездоровый оттенок. Отсюда делаем вывод: курение и здоровый образ жизни несовместимы!      Zdorovyj-obraz-zhizni

Теперь про спиртное. Последние медицинские исследования показали, что безопасной дозы алкоголя не существует. Другое дело, если человек принимает на грудь понемногу. И делает это не часто. Тогда организм справляется с поступившими токсинами и благополучно их выводит.

Да, алкоголь может вызвать массу проблем со здоровьем и делает это. И да, лучше всего полностью отказаться от его употребления. Но если вы не можете отказать себе в удовольствии иногда выпить бокал хорошего вина, то, думаю, большого вреда вы себе не нанесете. Повторюсь, иногда.

В идеале конечно стороннику ЗОЖ жить «насухо». Наркотические средства я вообще не рассматриваю. Нелепо представить себе ЗОЖника с косяком или со шприцем в кармане.

Чай и кофе некоторые фанатично настроенные особы тоже употреблять категорически не советуют. Ну… Что тут можно сказать? Мнения ученых на сей счет противоречивые. Я думаю, что если не глушить чай и кофе литрами, то вреда они никакого не нанесут.

Притом в чае много полезных веществ, особенно в зеленом. Кстати, в кофе тоже.

 На зарядку становись!

Почему мы тратим время на физическую активность? А все просто. Для того чтобы, потратив какое-то время, дать задел на будущее. Чтобы прожить подольше, хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать. Совершаем минимум усилий для максимальной пользы.

Zdorovyj-obraz-zhizni

Прежде всего для здоровья сердца нам нужна кардио нагрузка. Есть разные варианты кардио:

  • Бассейн;
  • Бег;
  • Велосипед;
  • Бег на дорожке в тренажерке.

К сожалению, это все не совсем просто встроить в повседневную жизнь. Особенно поначалу. Нужно купить спортивную форму, куда-то надо пойти заниматься. Человек будет откладывать начало занятий. Знаменитое – вот с понедельника начинаю. Знакомо?

ЗОЖ должен быть простым. Человек принял решение – и прямо сейчас начал действовать в этом направлении. В этом отношении ходьба — самый оптимальный способ физической активности. Ноги у всех всегда с собой. Ничего покупать для этого не надо.

Выйти из транспорта на несколько остановок раньше и пройти оставшийся путь пешком. Или ходить не в ближайшие магазины, а выбрать подальше. Условно считается нормой в день проходить 10000 шагов. Еще эффективнее будет скандинавская ходьба.

Если же вам нужна нагрузка больше, то фитнес-клуб, бассейн, бег, йога будут огромным плюсом. Нужны нам также силовые тренировки. С возрастом тело теряет мышечную массу, особенно у женщин. Жира становится больше, а мышц меньше.

Поэтому нужна силовая тренировка 2-3 раза в неделю. Можно включать силовые элементы в утреннюю зарядку. Тренажерку тоже никто не отменял. В свой комплекс зарядки можно добавлять элементарные отжимания от пола, приседания и подтягивания.

Мужчинам необходима раза 2 в неделю тренировка на растяжку. Мы и в молодости не все можем похвастаться гибкостью. А с возрастом наше тело все больше закрепощается. Будет классно использовать некоторые элементы йоги.

Zdorovyj-obraz

 Мы есть то, что мы едим (банальность)

Недостаток современного питания в том, что мы едим очень мало овощей. Притом картошка сюда не входит. Как бы это не было грустно, но это так.   При каждом приеме пищи нужно стараться употреблять салат или просто какой-нибудь огурец-помидор-перец. Не стоит забывать и о фруктах.

К слову, прием фруктов заменить овощами можно, а вот наоборот нет. Соками увлекаться не стоит. О пакетированных речь вообще не идет. Они состоят из сомнительных компонентов плюс огромное количество сахара.

Как объясняют диетологи, натуральные свежевыжатые соки богаты концентрированной фруктозой.  А удаленная при выжимании клетчатка уже не сможет замедлять ее всасывание при переваривании. Это увеличивает риск метаболического синдрома (проще говоря нарушения обмена веществ). ВОЗ рекомендует не больше 150 мл.  фреша в день. Лучше, конечно, съесть фрукт.

Ограничиваем все мясные полуфабрикаты (дешевые сосиски-сардельки, разные хамоны-беконы). Они содержат канцерогены.  Конечно, исключаем из рациона всю консервированную пищу.

Диетологи рекомендуют нам употреблять следующие продукты:

  • Жиры. Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное). Убираем транс-жиры.
  • Белки. Мясо птицы, рыба, бобовые, орехи и семена. Ограничиваем сыр, творог и красное мясо.  Убираем из рациона колбасные изделия и мясные полуфабрикаты.
  • Углеводы. Цельнозерновые продукты (хлеб, макароны). Ограничиваем хлебобулочные изделия из белой муки.
  • Овощи. Чем их больше и чем они разнообразнее, тем лучше.
  • Фрукты. Употребляем в пищу больше всевозможных фруктов.
  • Питье. Чистую воду пьем по жажде. Насильно упиваться не стоит. Уменьшаем употребление молока и свежевыжатого сока. Избегаем сладких газированных напитков. Чай или кофе без сахара или с небольшим количеством. Про морсы и травяные настои тоже не стоит забывать.

Chto-sleduet-ponimat'-pod-ZOZh

Веганам и вегетарианцам к своему рациону нужно подходить более вдумчиво и комплексно. Возможно, стоит применять пищевые добавки с витаминами группы В.

По возможности, есть нужно только свежеприготовленную еду. По количеству приемов пищи мнения разнятся. Кто-то ест 1 раз в день и прекрасно себя чувствует. А кому-то 5-6 раз, но понемногу, очень подходит. Главное, не делать перекусов между основными приемами.

Сон и стресс

Недостаток сна связан с массой проблем со здоровьем. Поэтому 7-8 часов на поспать мы должны всеми правдами и неправдами выкраивать. Но избыток сна тоже не очень хорошо. Поэтому названное количество часов будет оптимальным.

Если человек отсыпается в выходные, значит, он недополучает сна в будни. То есть ему нужно нормализовать распорядок дня. Если мучает бессонница, то не пить кофе во второй половине дня, спать с берушами в ушах, с повязкой на глазах. Убрать из спальни тикающие часы.

Если уж совсем проблемы со сном, то обязательно нужно посетить специалиста и решить эту проблему. Спать лучше ложится в 10-11 часов. Нарушать циркадные ритмы (ночью бодрствуем, днем спим) крайне нежелательно. Это ведет ко многим проблемам.

Теперь о стрессе.  В современном мире нервные перегрузки — это просто напасть какая-то.  Они снижают иммунитет и являются причиной множества заболеваний.  Последние исследования говорят, что не столько сам стресс влияет на здоровье и продолжительность жизни, сколько наше отношение к нему.

Если человек испытывает стресс, но при этом считает его неким эволюционным механизмом, который держит его в тонусе, то такие люди живут дольше. Если же человек уверен, что стресс его убивает, то он действительно делает это с ним.

Замечательный способ управления стрессами является медитация. Конечно же, без всяких изотерических заморочек.

Chto-sleduet-ponimat'-pod-ZOZh

Что мы с этого будем иметь?

Подведем итоги. Что же нас ждет при ведении здорового образа жизни? Вот такие бонусы мы получаем:

  • Крепкое здоровье;
  • Замедление возрастных изменений (увы, совсем не стареть мы не можем);
  • Ощущение себя полным сил и энергии;
  • Подтянутое и красивое тело;
  • Чувство, что все в моих силах.

Теперь, минусы ЗОЖ. Куда же без них.

  • Над собой придется работать постоянно. Это не временная мера – это на всю жизнь. Отказ от принципов здоровья в скором времени приведет нас на прежние позиции.
  • Поменяется круг общения. Нам станет не интересна компания тех, с кем мы весело предавались «не здоровому образу жизни». Да и им с нами говорить будет не о чем.

Зато знакомство с жизнерадостными и положительно настроенными личностями нам обеспечено.

Chto-sleduet-ponimat'-pod-ZOZh

Напоследок

Думаю, на вопрос ЗОЖ – что это такое, я ответил. Конечно, всех нюансов в формате статьи не рассмотришь. Если возникнут какие-то вопросы, или у вас есть интересная информация, пишите в комментариях.

Всем здоровья и удачи!

Анатолий

-->
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *